Pomidory. Po pierwsze, pomagają zachować młody i promienny. wygląd skóry przez eliminację wolnych rodników. P o drugie, są nieocenionym źródłem potasu, który wspomaga prawidłowe dzialanie mięśni i dodaje energii w chwilach słabości czy zmęczenia. Po trzecie, można je jeść bez ograniczeń: duży pomidor to zaledwie 19 kcal iZdarza się, że zmuszeni jesteśmy zjeść posiłek w McDonalds. Dania fast food są wprawdzie niezdrowe i kaloryczne, ale pamiętajmy, że wszystko jest dla ludzi, i jeśli czasem skusimy się na hamburgera lub frytki, to świat się nie zawali. Warto jednak wiedzieć, jak przedstawia się tabela kaloryczna McDonalds. Klasyczne dania w McDonalds Do najczęściej wybieranych dań w McDonalds należą kanapki. Najmniej kalorii mają: hamburger – 253 kcalJalapeno Burger – 297 kcal (nowość)cheeseburger – 302 kcal. Pozostałe kanapki przedstawiają się następująco: Kurczakburger – 308 kcalMcWrap Klasyczny – 486 kcalBig Mac – 503 kcalBurger Drwala – 909 kcalPodwójny WieśMac – 934 kcal (kaloryczny rekordzista!) Masz ochotę na frytki? Kupuj te najmniejsze: Klasyczne małe – 231 kcalZakręcone – 286 kcalKlasyczne średnie – 330 kcalKlasyczne duże – 434 kcal. Spośród dań z kurczaka korzystniej wypadają McNuggets – 4 szt. 179 kcal, niż Chicken Wings – 3 szt. 365 kcal. Pamiętaj, że sos to dodatkowe 50 kcal. Śniadania w McDonalds Z oferty śniadaniowej najbardziej kaloryczny jest McWrap Śniadaniowy Wieprzowy z Pieczarkami, który ma aż 710 kcal! Dlatego postaw lepiej na tosty. Najmniej kalorii ma McTost z szynką i serem – 264 kcal oraz z pieczarkami i serem – 291 kcal. Z kolei McMuffin Jajko to 276 kcal. Sałatki w McDonalds Sałatka Kurczak Premium dostarcza 325 kcal. Jeśli komponujesz zestaw, wybieraj ją zamiast frytek. Uważaj na sosy sałatkowe. Sos winegret dołoży do sałatki aż 187 kcal! Najbezpieczniejszy jest sos jogurtowo-koperkowy, który ma tylko 31 kcal. Desery w McDonalds Niskokaloryczny deser w McDonalds? Zamów Owocogurt, ma tylko 193 kcal. Masz ochotę na coś słodkiego? Wybierz smoothie Iced Fruit Truskawka & Banan – średnie dostarcza 162 kcal, lub małego shake’a: waniliowy – 196 kcaltruskawkowy – 197 kcalczekoladowy – 203 kcal. Możesz skusić się także na ciastko jabłkowe, które ma 228 kcal lub lody w kubku plastikowym z polewą o smaku truskawkowym – 227 kcal. Z pozoru niewinny deser Musli&jogurt to aż 294 kcal! Jednak prawdziwe bomby kaloryczne wśród deserów McDonalds to: lody McFlurry Kit Kat z polewą karmelową – 433 kcalfrappe Iced Frappes Karmel – duże 466 kcalciasto marchewkowe – 505 kcalmuffin marchewkowo-owocowy – 524 kcalkokosowe ciasto – 527 kcal. Napoje w McDonalds W McDonalds dostępne są również napoje bezkaloryczne, takie jak czarna kawa i herbata (oczywiście niesłodzone) oraz cola zero. Słodzone niepotrzebnie podnoszą kaloryczność posiłku. I tak np. duża cola lub fanta mają aż 213 kcal. Szczególnie niebezpieczne są kawy smakowe. Rekordzistą jest duża kokosowa latte, która dostarcza aż 442 kcal! Nie wypijesz kawy bez mleka? Najmniej kalorii mają mała kawa z mlekiem – 50 kcal i małe cappuccino -76 kcal. W dzisiejszych czasach wiele osób zwraca uwagę na to, co jedzą i piją. Obecnie wiemy, że dieta ma wpływ na nasze zdrowie, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii zawiera jedzenie i picie, które spożywamy. Jednym z produktów, które codziennie pijemy, jest mleko. Ale ile kalorii faktycznie ma mleko? Jednym z najtrudniejszych problemów podczas odchudzania jest ograniczenie kalorii. Wiele niskokalorycznych produktów mogą wywoływać uczucie głodu i niedosytu, co znacznie zwiększa możliwość na przejadanie się lub podjadanie między posiłkami. No właśnie, a często zdarza nam się podjadać przed komputerem czy telewizorem… To przyczynia się do spożywania nadprogramowych kalorii, których nie kontrolujemy! Czas najwyższy od tego odjeść. Powinniśmy zwrócić na to uwagę, ponieważ często właśnie te przekąski mogą być kalorycznie zbliżone nawet do solidnego obiadu. To ważny krok do trzymania diety i nie przekraczania pożądanej ilości kalorii w ciągu dnia. Nie ma co się martwić, istnieje wiele zdrowych produktów, które są sycące i niskokaloryczne. Przedstawiamy Wam listę 37 produktów niskokalorycznych, podzielonych na kategorię! Niskokaloryczne warzywaMałokaloryczne owoceNiskokaloryczne mięsa i rybyProdukty ze sklepu o niskiej zawartości kaloriiDlaczego podjadamy?Sposoby na podjadanie Niskokaloryczne warzywa Przedstawiam Wam listę warzyw, które są niskokaloryczne i warte uwagi. Kaloryka na 100g: Ogórek małosolny 11 kcal Biała rzodkiew 14 kcal Ogórek świeży 14 kcal Sałata masłowa 14 kcal Kapusta pekińska 16 kcal Kapusta kiszona 16 kcal Rzodkiewka 18 kcal Cukinia 17 kcal Pieczarka: 21 kcal Zielone szparagi: 21 kcal Papryka zielona: 22 kcal Brokuł: 31 kcal Fasola szparagowa: 33 kcal Marchew: 33 kcal Dynia: 33 kcal Warzywa występują w naszej diecie w wielu wydaniach i zazwyczaj są lubiane przez wszystkich. Możemy w nich znaleźć wiele cennych dla Nas wartości odżywczych, zwiększyć nimi posiłek bez dużej porcji dodatkowych kalorii! Oprócz wymienionych powyżej warzyw, warto również spożywać buraki i paprykę, ze względy na ich wartości odżywcze. Jeżeli poza sezonem na świeże warzywa, martwisz się tym, że nie dostarczysz pełni witamin, to bez zastanowienia możesz też sięgać po mrożonki. Takie warzywa również zachowują wiele witamin i minerałów. Jeżeli masz dostęp do dużej ilości warzyw lub po prostu masz swój ogródek, najlepszym pomysłem jest zrobienie przetworów z nich! Soki, sosy, sałatki i inne pychoty, na które na pewno będziemy mieli ochotę siedząc zimą w domu! WSKAZÓWKA Ważne również, żeby sięgać po produkty, które zawierają dużo błonnika, dzięki czemu pomoże on nam zwalczyć zaparcia i zwiększy uczucie sytości. Małokaloryczne owoce Owoce wspomagają odchudzanie, niektóre bardziej, niektóre mniej, a do tego są niskokaloryczne. Będąc na diecie wiesz, że musisz zdrowo się odżywiać, jeść o regularnych porach oraz wdrażać aktywność fizyczną. Więc w momencie odczuwania głodu, owoc to świetna przekąska, ale musimy pamiętać o tym, że nie każdy owoc jest niskokaloryczny. Najmniej kalorii mają owoce, które zawierają dużo wody – ale też nie zawsze tylko one. Kaloryka na 100g: Maliny: 43 kcal Pomarańcze: 47 kcal Grejpfruty: 40 kcal Aronia: 47 kcal Ananas: 55 kcal Kiwi: 60 kcal Jabłka: 35 kcal Czerwona porzeczka: 33 kcal Arbuz: 18 kcal Pomelo: 38 kcal Warto zamieniać produkty przetworzone na świeże, wtedy stajemy się na pewno lżejsi, zdrowi i dostarczamy naszemu organizmowi naturalny cukier. A nasz organizm na pewno nam się pozytywnie odpłaci w postaci dobrego samopoczucia, ładnej cery, oczyszczonych jelit, sprawnego wypróżniania i wiele innych. WART WIEDZIEĆ Osoby, które nie tyją i zachowują piękna, szczupłą sylwetkę wybierają te owoce, w których jest zawarta wysoka ilość błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Dzięki temu zawierają mniej kalorii i mimo wszystko zapełniają nasz żołądek dając uczucie sytości. Niskokaloryczne mięsa i ryby Ryby, owoce morza czy mięsa powinny być składnikiem każdej zdrowej diety. Pomimo, że ryby są tłuste, to nie zawierają w sobie niezliczonych kalorii. Są niskokaloryczne, zdrowe i zawierają wiele niezbędnych witamin, które powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi w ciągu dnia. Badania naukowe potwierdzają, że obecność kwasów tłuszczowych nienasyconych wspiera walkę o idealną sylwetkę! Na przykład przy wyborze łososia, lepiej wybrać dzikiego, aniżeli hodowlanego ze względu na to, że posiada dużo więcej właściwości odżywczych. Drugą sprawą, osoby które są na diecie i dążą do zrzucenia paru kilogramów, powinny zrezygnować z tradycyjnego przygotowywania ryb – czyli smażenia na patelni na głębokim tłuszczu. Ciekawym zamiennikiem jest upieczenie ryby w folii aluminiowej z warzywami i ziołami lub po prostu przyrządzić rybkę grillowaną. Mięso z kolei jest świetnym źródłem żelaza i białka. Kaloryka na 100g: Łosoś: 162 kcal Dorsz: 70 kcal Halibut: 90 kcal Królik: 156 kcal Indyk: 129 kcal Cielęcina: 106 kcal Wołowina: 180 kcal Produkty ze sklepu o niskiej zawartości kalorii Będąc w sklepie, warto zwrócić uwagę na to co kupujemy. Wiadomo, często wpadamy do marketu po szybsze zakupy. Ale najlepiej trochę więcej czasu, sporządzić listę tego co potrzebujemy, a przede wszystkim pójść na zakupy po posiłku, na pewno nie głodnym! Dzięki temu, nie rzucimy się na wszystko, nie będziemy kupować tego na co mamy teraz ochotę, będziemy trzymać się planu! Na każdym produkcie mamy etykietę ze składem, poświęć chwilę na to co jest tam napisane i przeanalizuj lub ściągnij aplikację w której skanujesz kod kreskowy i mówi Ci o wszystkim co jest zdrowe co nie, co zawiera itp. Dzięki temu będziesz wybierać produkty zdrowe i niskokaloryczne. Niestety w tych czasach jest to bardzo ważne, ponieważ w sklepach aż roi się od tanich i o badziewnym składzie produktów – warto zwrócić na to uwagę, bo przez wiele lat spożywania beznadziejnego jedzenia możemy narobić sobie biedny w organizmie. Walczmy o nasze zdrowie, o naszą sylwetkę i samopoczucie wybierając zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Kaloryka na 100g: Jogurt naturalny: 50 kcal Jogurt grecki: 50 kcal Serek wiejski: 97 kcal deser sojowy z kokosem alpro: 80 kcal Serek danio: 96 kcal Dlaczego podjadamy? Idealna, zrównoważona dieta od dietetyka, a Ty ciągle przybierasz na wadze zamiast chudnąć? No właśnie, nawet się nad tym nie zastanawiasz, a podjadasz w wolnej chwili niezliczone ilości kalorii, czasami zdrowych, a czasami mniej. Dlaczego tak jest? Często problem może leżeć po stronie insulinooporności, o której nawet możesz nie wiedzieć! Ale mogą to również być inne zachwiania gospodarki cukrowo-insulinowej. Dlatego ważne jest, aby regularnie się badać. Kolejnym błędem w odchudzaniu może być zbyt restrykcyjna dieta, w której w pewnym momencie organizm domaga się dostarczenia mu dodatkowych kalorii, cukru, witamin czy minerałów. Zazwyczaj będzie domagał się szybkiego dostarczenia energii – czyli cukrów prostych. Mogą występować równie zaburzenia leptyny i greliny. W momencie, gdy doprowadzisz do leptynooporności, możesz mieć problemy z odczytaniem sytości po zjedzeniu posiłku. Powinieneś również zadbać o poprawne rozłożenie węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Generalnie, nie powinniśmy dostarczać cukrów od początku dnia, czyli podczas śniadania powinniśmy ich unikać. Sposoby na podjadanie Podjadanie między posiłkami zazwyczaj przyczynia się do braku kontroli nad tym ile zjadamy w ciągu dnia. Prowadzi to do tycia, pomimo, że nasze posiłki są zbilansowane i ułożone przez dietetyka. Świadome jedzenie, czyli poznanie sposobów na podjadanie, może wspomóc Twój proces odchudzania. Jedz powoli Powolne jedzenie, pozwoli na to, że Twój mózg szybciej dowie się, że jesteś najedzony pomimo, że jeszcze go nie skończyłeś, aniżeli gdy pochłaniasz posiłek w szybkim tempie. Wyeliminuj cukier W momencie podjadanie cukru… Masz jeszcze większą ochotę na cukier. Więc tak wpadasz w błędne koło. W takim momencie ciężko będzie Ci się powstrzymać. W takim wypadku lepiej stopniowo rezygnować ze słodkich napojów, przekąsek czy słodzenia. W dodatku cukier prowadzi do wielu chorób jak cukrzyca, czy choroby serca. Jedz bardziej obfite posiłki Skup się na tym, aby w Twoich posiłkach znalazło się wszystko czego potrzebujesz wraz z warzywami. Możesz powiększać posiłki o właśnie na przykład warzywa, aby przyspieszyć przemianę materii, przez zawarty w nich błonnik. Jedz w miarę regularnie, aby dostosować organizm do pewnego cyklu, żeby wiedział, że niedługo zostanie zaspokojony głód. Unikaj tłustych i ciężkich produktów! Polecane artykuły: Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania Dieta Ketogeniczna na odchudzanie: Czy Działa? Tabletki na Odchudzanie : Ranking Poparty Badaniami Hair Care Panda: Żelki Witaminowe Na Włosy
Licznik kalorii pozwoli też ustalić, ile nasz organizm potrzebuje kalorii, by zdrowo funkcjonować i nie przybierać na wadze. Eksperci szacują, że jeśli spożyje się około 3500 nadwyżki kalorii, zyska się około pół kilograma. Teoria mówi, że aby stracić jeden kilogram, należy stworzyć deficyt kalorii.
Coraz częściej mówi się na temat owoców w dość negatywnym kontekście. Przypomnij sobie, ile sprzeczności w ciągu ostatnich kilku lat usłyszałaś na ten temat? Instytut Żywności i Żywienia, jako instytucja opiniotwórcza w tym temacie, od lat promuje owoce i warzywa jako podstawą naszej piramidy żywienia. Inne źródła podają z kolei, że najlepiej nie spożywać owoców w dużej ilości, a już w ogóle w godzinach popołudniowych. To jak to właściwie jest z owocami podczas trzymania diety? Postaramy się to wyjaśnić. Owoce – ale nie wszystkie! Odchudzając się, powinnaś pamiętać o bilansie kalorycznym, czyli o tym, aby spożywać w miarę możliwości produkty o jak najniższej kaloryczności. Spożywając produkty bardziej kaloryczne – musisz ograniczać ich ilość do minimum niezbędnego, by zaspokoić swoją chęć na nie. Podobnie będzie z owocami. Są one wskazane i należy je włączyć do codziennej diety. Najlepiej, aby stanowiły one 2/5 codziennej porcji warzyw i owoców. Owoce dostarczą nam niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, a także zaspokoją chęć na słodycze dzięki naturalnie zawartym cukrom. Rację mają ci, którzy twierdzą, że nie powinno się ich spożywać przed spaniem – głównie dlatego, że w przewodzie pokarmowym zaczną fermentować i mogą powodować poranne nieprzyjemne dolegliwości. Zaleca się więc ich spożywanie w niewielkich ilościach do godzin popołudniowych – na drugie śniadanie lub podwieczorek. Nie bez znaczenia jest też jakość owoców. Poniższa infografika przedstawia owoce, które mają niewiele kalorii na 100g, co oznacza, że możesz je śmiało włączyć do codziennej diety przy odchudzaniu! Jeśli brakuje Ci pomysłów na smaczny i niskokaloryczny deser, zerknij na tę listę – na pewno nasunie Ci wiele pomysłów! Arbuz Ma tylko 30 kcal i mnóstwo wody. Jest bardzo słodki i strasznie soczysty, więc kilka kęsów w zupełności wystarczy, aby nasycić żołądek i zaspokoić chęć na coś słodkiego. W lecie niezastąpiony jako lekka, schłodzona przekąska!Czerwone porzeczki – nasze rodzime niedoceniane owoce mają tylko 32 kcal, a są po prostu fantastyczne. Są tanie i łatwo dostępne, pełne witamin, a poza tym oprócz roli pysznej przekąski mogą odegrać rolę dekoracyjną na różnych deserach czy w sałatkach. Surowy arbuz 30 kcal / 100g IG-72 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Truskawki Co tu dużo mówić – niekwestionowane królowe czerwcowych deserów! Mają tylko 33 kcal, więc w sezonie napychajmy się nimi do syta, czy w całości, czy w postaci zmiksowanej – byleby tylko nasycić się i wytrzymać bez nich do kolejnego sezonu! Truskawki Surowe 32 kcal / 100g IG-40 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Melon Coraz łatwiej dostępny owoc egzotyczny, który również ma tylko 33 kcal. Charakterystyczny arbuzowy smak i delikatny miąższ to coś, od czego łatwo się uzależnić. I bardzo słusznie – bo warto! Melony, kantalupa, surowe 34 kcal / 100g IG-65 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Białe porzeczki Są nieco słodsze od czerwonych, a więc i minimalnie bardziej kaloryczne – mają 33 kcal. Zdecydowanie, te dwa rodzaje warto łączyć ze sobą w różnych kolorystyczno-smakowych kombinacjach! Porzeczki czerwone i białe, surowe 56 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Brzoskwinia To owoc, który doskonale prezentuje się w formie słodkiej przekąski, na przykład do drugiego śniadania czy podwieczorku. Ma tylko 39 kcal i zawiera dużo beta-karotenu – dlatego warto ją jeść latem, przy częstych kąpielach słonecznych! Brzoskwinie, żółte, surowe 39 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Grejpfrut Nie każdy go lubi, nie każdemu musi smakować jego gorzkawy posmak. Jest to jednak niskokalryczny (42 kcal) owoc cytrusowy, który fantastycznie reguluje przemianę materii i pomaga przy odchudzaniu. Warto się do niego przekonać, choćby w postaci świeżo wyciśniętego soku z wodą! Grejpfruty, surowe, różowe i czerwone 42 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Nektarynka Mniejsza i słodsza siostra brzoskwini, która ma tylko 44 kcal, więc warto ją zabierać ze sobą na wszelkie wycieczki lub wypady, podczas których przydałoby się zjeść coś lekkiego, a słodkiego. Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Żurawina To owoc zawierający tylko 46 kcal. Ma dość charakterystyczny wytrawno-kwaśny smak. Dlatego też zaleca się spożywanie jej w postaci wyciskanego świeżego soku z dodatkiem wody, albo jako kwaśny dodatek do potraw, czy też w postaci konfitury. Oprócz niskiej kaloryczności ma też inną zaletę – jest przebogata w witaminę C i wspomaga pracę nerek! Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Agrest Bardzo popularny i świetnie dostępny w sezonie letnim owoc, który wielu z nas kojarzy się z błogim dzieciństwem. Kwaskowaty agrest ma tylko 46 kcal i doskonale sprawdzi się w roli kompotu lub dodatku do deserów czy koktajli! Agrest, surowy 44 kcal / 100g IG-15 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Pomarańcza To zaledwie 47 kcal i niepodrabialny smak. Szklanka soku pomarańczowego lub jeden owoc w ciągu dnia potrafią wiele zrobić dla naszego odchudzania i wzmocnienia odporności! Pomarańcze, surowe, ze skórką 63 kcal / 100g IG-42 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Śliwki Korzystajmy z ich dobrodziejstw jesienią, bo zawierają tylko 47 kcal, a fantastycznie smakują zarówno w postaci surowej, jak i kompotu czy powideł. Śliwki są rewelacyjnym środkiem na poprawę przemiany materii, więc dobrze je włączyć do jesiennego odchudzania! Śliwki, surowe 46 kcal / 100g IG-39 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Morele Świeże morele mają tylko 48 kcal i fajnie się sprawdzają jako dodatek do codziennych owsianek czy jaglanek. To dobre źródło błonnika oraz beta-karotenu! Morele surowe 48 kcal / 100g IG-34 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Wiśnie Kwaskowate wiśnie mają 50 kcal i dużą zawartość likopenu. Korzystajmy z ich obfitości latem, szczególnie w celu profilaktyki chorób serca i nowotworów! Czereśnie, surowe 63 kcal / 100g IG-22 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Ananas Ten niesamowicie słodki, ale cierpki owoc przysparza nieco trudności przy obieraniu, za to po pokrojeniu odsłania wszelkie swoje największe atuty. Za najważniejszy można uznać niską kaloryczność, zaledwie 50 kcal, oraz zdolności hamowania uczucia głodu! Ananas surowy 45 kcal / 100g IG-59 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jagody Gdy tylko masz okazję pójść do lasu i samodzielnie nazbierać sobie jagód – korzystaj z tego ile wlezie! To jedne z najsmaczniejszych owoców w tym zestawieniu! Mają tylko 51 kcal, a mało kto potrafi się oprzeć babcinym pierogom z jagodami i śmietaną! Bogactwo antocyjanów zapewni Ci odpowiednią profilaktykę antynowotworową! Jagody, surowe 57 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Maliny Wśród naszych polskich ulubionych owoców cieszą się równym zainteresowaniem co truskawki i czernice. Są pyszne, niskokaloryczne (52 kcal) i trzeba z nich korzystać, gdy tylko jest na nie sezon. Na wszelki wypadek warto sporządzić z nich soki domowej roboty – maliny mają właściwości napotne i przeciwgorączkowe, są idealne na przeziębienia! Maliny Surowe 52 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jabłko Mówi się, że jedno jabłko dziennie może trzymać lekarzy z daleka od Ciebie. Coś w tym musi być. Te dostępne przez cały rok i bardzo tanie owoce warto mieć w domu nie tylko na wypadek, gdyby naszła nas ochota na szarlotkę. Pod skórką kryją najwięcej witamin, więc dobrze je spożywać bez obierania. To jedno z najlepszych źródeł naturalnego błonnika, a ma tylko 52 kcal! Jabłka, surowe, złote, ze skórką 57 kcal / 100g IG-32 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Mandarynka Owoc, bez którego trudno sobie wyobrazić prawdziwą magię świąt Bożego Narodzenia. Korzystajmy więc i jedzmy mandarynki zimą, gdy brakuje naszych polskich owoców. Jednak z umiarem – choć mają tylko 53 kcal jedzenie mandarynek tak długo, aż się skończą nie jest najlepszym pomysłem na odchudzanie… Mandarynki, surowe 53 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Gruszka To jeden z najbardziej kalorycznych w tym zestawieniu owoców (57 kcal), a jednocześnie wciąż bardzo dobrych na odchudzanie. Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika i pektyn – gruszki mają świetne właściwości pobudzające perystaltykę jelit. Warto z nich korzystać, gdy tylko mamy sezon na gruszki! Gruszki Surowe 57 kcal / 100g IG-38 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jaki ryż ma najmniej kalorii. Wśród najpopularniejszych rodzajów ryżu, brązowy ma najmniej kalorii, około 335 kcal na 100 g suchego ryżu. Ryż pełnoziarnisty, choć nieco wyższy pod względem kalorii, oferuje większe korzyści zdrowotne, takie jak błonnik i witaminy. Czy ryż to same węglowodanynabiał:mleko: 0% tłuszczu, np Łaciate - 100ml - 29 kcal ( l - 145 kcal, 1l - 290 kcal)kefir: 1) Piątnica 0% tłuszczu - 100g - 25 kcal (opakowanie 400g - 100kcal)2) Carrefour JEDYNKA - 100ml - 30 kcalser biały: 1) Mona, Chudy Twaróg - 100g - 80 kcal2) Piątnica 0% tłuszczu - 100g - 88 kcal (opakowanie 250g - 220 kcal)serek wiejski: Piątnica lekki 3% tłuszczu - 100g - 81 kcal (opakowanie 150g - 121,5 kcal)śmietana: Piątnica 9% tłuszczu - 100g - 108 kcal (opakowanie 200g - 216 kcal, 400g - 432 kcal)ser żólty plasterkowany:Zott Toasty Light - 100g - 183 kcal (1 plasterek - 34,3 kcal)serek topiony trójkącik:Krówka Śmieszka Light - 100g - 175 kcal (1 trójkącik - 30,6 kcal)serek naturalny do smarowaniai: Turek Figura 3% - 100g - 73 kcalserek z dodatkami do smarowania: Turek Figura 3% - 100g - 69 kcalserek homogenizowany naturalny: Maćkowy 0% - 100g - 64 kcaljogurt naturalny: 1) Leader Price bez cukru - 100g - 33 kcal (opakowanie 150g - 49,5 kcal)2) OSM Sanok Bio-Jogurt 0% - 100g - 42 kcal3) Mlekovita, Freskovita - 100g - 39 kcal (opakowanie 200g - 78 kcal)4) Fromako Fit Active - 100g - 45 kcal (opakowanie 135g - 61 kcal)5) JogoVita Zott 1% tłuszcu - 100g - 46 kcaljogurt owocowy: 1) Froamko Biojogurt SuperLight 0% - 100g - 33 kcal (opakowanie 125g - 42 kcal), smaki: truskawka, brzoskwinia2) OSM Sanok Bio-Jogurt BEZ CUKRU (truskawka, jagoda, brzoskwinia, wiśnia, jabłko, morela, malina) - 100g - 46 kcal2) Leader Price 0% tłuszczu i cukru - 100g - 46kcalpieczywo:chrupkie: WASA Lekkie 7 zbóż - 100g - 345 kcal (opakowanie 140g - 483 kcal, 1 kromka - 18 kcal)chrupki chleb ryżowy: GoodFood Chleb Ryżowy Naturalny - 100g - 360 kcal, 1 kromka - 13 kcalchrupki chleb kukurydziany: GoodFood Chleb Kukurydziany z Solą - 100g - 368 kcal, 1 kromka - 13,6 kcalchrupki chleb pszenny: GoodFood Chleb Pszenny z Solą - 100g - 385 kcal, 1 kromka - 14 kcalbułki: bagietka - 100g - 225 kcalchleb razowy: Mestemacher, żytni pełnoziarnisty light - 100g - 168 kcalchleb tostowy: Schulstad, Tost Graham - 100g - 211 kcal (1 kromka - 57 kcal)chleb żytni: Schulstad, Staropolski - 100g - 177 kcal (1 kromka - 51 kcal)wędliny:parówki: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 100kcal (opakowanie 230g - 230 kcal, 1 parówka 29 kcal)parówki z serem: Morlinki - 100g - 288,1 kcal (opakowanie 175g - 504,2 kcal, 1 parówka - 84 kcal)parówki z indyka: Morlinki - 100g - 221 kcal (opakowanie 175g - 386,75 kcal, 1 parówka - 64,45 kcal)kiełbaski: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 101 kcal (opakowanie 290g - 292,9 kcal, 1 kiełbaska - 36,6 kcal)szynka wołowa: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 103 kcal (opakowanie 120g - 123,6 kcal)szynka wieprzowa: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 104 kcal (opakowanie 120g - 124,8 kcal), Morlinki - 100g - 97 kcal (opakowanie 200g - 194 kcal, 1 plasterek - 9,7 kcal)polędwica wieprzowa: Sokołów fitness 3% tłuszczu - 100g - 97,5 kcal (opakowanie 120g - 117 kcal)polędwica z indyka: Morlinki - 100g - 100 kcal (opakowanie 200g - 200 kcal, 1 plasterek - 10 kcal)szynka z indyka: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 84 kcal (opakowanie 120g - 100,8 kcal), a także szynka złota z indyka Sokołów Fitness (ta sama wartośc kaloryczna)kiełbasa: Sokołów Fitness - 100g - 75 kcal (cały baton 250g - 187,5 kcal)pasztet: Sokołów Fitness - 100g - 67 kcal (cały baton 125g - 83,75 kcal)konserwy:groszek konserwowy: Pudliszki - 100g - 62 kcalfasolka czerwona: Krakus - 100g - 71 kcalkukurydza konserwowa: DelMonte - 100g - 50 kcaltuńczyk w sosie własnym: King Oscar rozdrobiony 100g - 78 kcalpłatki śniadaniowe i inne produkty śniadaniowe:płatki owsiane: prawie wszystkie, np. Kupiec - 100g - 366 kcalpłatki jęczmienne: prawie wszystkie, np. Kupiec - 100g - 355 kcalpłatki żytnie: prawie wszystkie, np. Sante - 100g - 343 kcalpłatki pszenne: prawie wszystkie, np. Sante - 100g - 351 kcalpłatki ryżowe: Kupiec, Płatki ryżowe błyskawiczne z ryżu brązowego - 100g - 322 kcalkasza manna: 1) Solger "Kasia" błyskawiczna - 100g - 330 kcal2) Kupiec (zwykła, nie błyskawiczna) - 100g - 348 kcalmusli: 1) Leader Price, Śniadaniowe - 100g - 321 kcal2) Leader Price, Owocowe - 100g - 335 kcal3) Musli Tradycyjne Sante - 100g - 340 kcal4)Nestle Tradycyjne - 100g - 358 kcalotręby granulowane: 1) ze śliwkami Vivi - 100g - 225 kcal2) z jabłkami Polgrunt - 100g - 227 kcal3) ze śliwkami Polgrunt - 100g - 230 kcal4) ze śliwkami Sante - 100g - 232 kcalsypkie:ryż: 1) Kupiec, Ryż Brązowy naturalny - 100g - 322 kcal (w woreczkach)1) Sante, Ryż naturalny - 100g - 322 kcal (w folii)kasza gryczana: Carrefour, Kasza gryczana prażona 100g - 327 kcal (w woreczkach)kasza jęczmienna: 1) Janex, Kasza jęczmienna (każda) - 100g - 327 kcal2) Kupiec, Kasza jęczmienna perłowa - 100g - 334 kcal (w woreczkach)kasza jaglana: Kupiec, 100g - 346 kcal (w folii)kuskus: Sante, 100g - 346 kcalmakaron: Lubella Fit (świderki, pióra, spaghetti) - 100g - 318 kcal (opakowanie 400g - 1272 kcal)przetwory warzywne i owocowe:kapusta kiszona: 1) przetwórstwo warzyw i owoców Sagier - 100g - 12 kcal1) przetwórstwo warzyw i owoców Witold Stefanek - 100g - 12 kcalogórki kiszone: przetwórstwo warzyw i owoców Sagier - 100g - 11 kcalogórki konserwowe: Edmal - 100g - 4 kcalsałatka warzywna (w słoiczku): Edmal - 100g - 8 kcalsałatka z zielonego pomidora (w słoiczku): Edmal - 100g - 8 kcalpomidory w puszcze: Rolnik, w sosie własnym - 100g - 18,6 kcaldżem jeżynowy: Polgrunt - 100g - 55 kcaldżem morelowy: Polgrunt - 100g - 55 kcaldżem truskawkowy: 1) Polgrunt - 100g - 55 kcal2) Dietto - 100g - 115 kcal3) Biofan - 100g - 148 kcaldżem wiśniowy: Biofan - 100g - 114 kcal2) Dietto - 100g - 116 kcaldżem jagodowy: Biofan - 100g - 119 kcaldżem malinowy: 1) Dietto - 100g - 121 kcal2) Biofan - 100g - 135 kcaldżem brzoskwiniowy: Biofan - 100g - 136 kcaldżem ananasowy: Biofan - 100g - 142 kcaldżem śliwkowy: Biofan - 100g - 145 kcaldżem agrestowy: Biofan - 100g - 147 kcaldżem z czarnej porzeczki: Biofan - 100g - 147 kcalmus owocowy: BoboVita Skarbu Ogrodu jabłko/morela/truskawka - 100g - 48 kcal (opakowanie 100g - 48 kcal)śliwki suszone: Bakalland, Śliwka Kalifornijska - 100g - 203 kcalsoki i napoje:sok warzywny: 1) Karotka Warzywny (Zmysłowa - z curry i lubczykiem, Subtelna - z bazylią i tymiankiem, Intrygująca - z czosniem i tymiankiem, Stanowcza - z tabasco i kolendrą) - 100ml - 19,7 kcal, opakowanie 500ml - 98,5 kcal2) Fit 8 Warzyw (Łagodny, Pikantny, Śródziemnomorski) - 100ml - 23 kcalsok pomidorowy: Hortex - 100ml - 13 kcalsok owocowy: Fit Wiśnie i winogrona + błonnik - 100ml - 20 kcal (opakowanie 1l - 200 kcal)gazowane: 1) Coca Cola Light - 100 ml - 0,18 kcal2) Pepsi Cola Light - 100 ml - 0,2 kcal3) Lift - 100 ml - 0,9 kcalpiwo: Lech Lite - 100 ml - 31 kcalsłodycze:lizak: Cremosa Chupa-Chups - 100g - 275 kcal, sztuka 10g - 27,5 kcaltwarde karmelki: Wawel Lekka Karmelki o smaku owocowym bez cukru - 100g - 215 kcal (sztuka - 5 kcal)mrożonki:mieszanki warzywne: Bonduelle, China Mix - 100g - 19 kcalmrożonka warzywna z mięsem: 1) Hortino, Warzywa z kurczakiem i makaronem - 100g - 60 kcal, opakowanie 450g - 270 kcal2) Frosta, Kurczak po indonezyjsku - 100g - 65 kcal, opakowanie 600g - 390 kcalwarzywa na patelnię: Hortex, Z bazylią i tymiankiem - 100g - 22 kcal, opakowanie 450g - 99 kcalzupy mrożone: Hortex, kalafiorowa - 100g - 21 kcal, opakowanie 450g - 94,5 kcal[/b]Batony musli (na razie tylko lista, bez wyboru najmniej kalorycznego):Frusli:Wild Berries (owoce leśne) - 100g - 388 kcal, 30g - 117 kcalCranberry & Apple (żurawinowo-jabłkowy) - 100g - 395,5 kcal, 30g - 119 kcalTangy Citrus (cytrusowy) - ?Raisin & Hazelnut (rodzynkowo-orzechowy) - 100g - 122,7 kcalFit:jagodowy 100g - 409 kcal, 30g - 122,7 kcalCrunchy:jabłkowy 100g - 390 kcal, 30g - 117 kcalorzechowo-migdałowy 100g - 428 kcal, 30g - 128 kcalsezamowy 100g - 400 kcal, 30g - 120 kcalśliwkowy w polewie jogurtowej 100g - 403, 35g - 141 kcalżurawinowo-malinowy w polewie jogurtowej - 100g - 405 kcal, 35g - 142 kcalFrutti Fit Active:musli owocowe 100g - 392 kcal, 25g - 98 kcalmusli kokosowe 100g - 408 kcal, 25g - 102 kcalmusli orzechowe 100g - 448 kcal, 25g - 112 kcalCorny:jogurtowy 25 g - 119 kcal (ze strony producenta 100g - 432 25g - 108 kcal)orzechowy 25g - 109 kcal (ze str producenta 100g - 424, 25g - 106 kcal)rodzynkowy 25g - 111 kcal (ze str producenta 100g - 433, 25g - 109 kcal)czekoladowy - ze str producenta 100g - 431 kcal, 25g - 108 kcal)kokosowy - 25g - 138 kcal (ze str producenta 100g - 520 kcal, 25g - 130 kcal)żurawinowy - ze str producenta 100g - 389 kcal, 25g - 98 kcal)bananowy - ze str producenta 100g - 406 kcal, 50g - 203 kcal)BelVita:owoce i migdały 100g - 407 kcal, 30g - 122 kcal, 15g - 61 kcalkarmel i migdały - 15g - 64 kcalprażone orzechy laskowe 100g - 440 kcal, 30g - 132 kcal, 15g - 66 kcalNestle:CornFlakes 100g - 396 kcal, 20g - 79,2 kcalCheerios 100g - 406 kcal, 22g - 89,32 kcalChocapic i CiniMinis 100g - 420 kcal, 25g - 105 kcalNesquick 100g - 423 kcal, 25g - 105,75 kcalPifo: Mr Śniadanko:kulki&mleko 100g - 419 kcal, 25g - 104,75 kcalkulki i płatki cynamonowe&mleko 100g - 408 kcal, 25g - 102 kcalmuszelki&mleko 100g - 421 kcal, 25g - 105,25 kcalCerbona:almas (jabłkowy) 100g - 419,5 kcal, 20g - 83,9 kcalcsokis (czekoladowy) 100g - 427,5 kcal, 20g - 85,5 kcalgyumolcsos 100g - 422,5 kcal, 20g - 84,5 kcalkokuszos (kokosowy) 100g - 430 kcal, 20g - 86 kcalmeggyes (chyba wiśnia/śliwka) 100g - 418 kcal, 20g - 83,6 kcalnabiał• jogurt Jogobella light - 60 kcal/100g, kubeczek 150g to 90 kcal• kefir 0 % tłuszczu Piątnica - 25 kcal/100g• jogurty owocowe 0% tłuszczu i cukru Leader Price - 46kcal/100g• maslanka Leader Price - 36kcal/100g, opakowanie 400g• jogurt Jogo Max 0% - 32kcal/100g• jogurt Jogovita (Zott) naturalny bez cukru, 1% tłuszczu - 49 kcal/100 g.• serek homogenizowany Mlekovita 0 % tłuszczu - 45 kcal/100g, opakowanie 150 g to 68 kcal• serek Toasty Light ma 183 kcal/100g, plasterek ma ok. 34 kcal• kefir Tesco - 22kcal/100ml• Danviva Energy Drink - 43 kcal/100ml• jogurt SuperLight Fromako - 33 kcal/100 g, opakowanie 125g to 42 kcal• jogurt naturalny 0% SM Siedlce - 37kcal/100g, opakowanie 450g• serek topiony Krówka Śmieszka Light• jogurt pitny odtłuszczony truskawkowy Bacha 75kcal/opakowanie 125g• bioguretta Magda Probiotic, 30 kcal/100g• twaróg chudy Piątnica 0% tłuszczu - 90 kcal/100gprzetwory warzywne i owocowe• sałatka Naddunajska Urbanek 45 kcal/100g• dżem Diavita - 56 kcal/100g, łyżeczka to 3 kcal (opakowanie 190g, jeżynowy, morelowy, truskawkowy)• dżemy bez cukru Sante - 115kal/100g, łyżeczka to 6 kcal (wiśniowy, malinowy, truskawkowy)• sałatka z Selera Rolnik - 19 kcal/100g• sałatka szwedzka - 15 kcal/100g• sałatka do zestawu McDonalds- 11kcal/porcjagorace kubki, zupki• pomidorowa - 67 kcal/porcja• pieczarkowa - 81 kcal/porcja• cebulowa - 81 kcal/porcja• ogórkowa - 68 kcal/porcja• barszcz czerwony tradycyjny - 43 kcal/porcja• barszcz biały - 50 kcal/porcja• krem z borowików Leader Price - 54 kcal/porcja• bulion z kostki - 5 kcal/100mlmrożonkiW większoci dane dotyczą mrożonek firmy HORTEX, paczki ważą 450g.• bób mrożony - 40 kcal/100g• barszcz ukraiński - 28 kcal/100g• zupa cebulowa - 30 kcal/100g• zupa jarzynowa jesienna - 27 kcal/100g• zupa kalafiorowa - 21 kcal/100g• zupa pieczarkowa - 35 kcal/100g• zupa prezydencka - 22 kcal/100g• zupa jarzynowa zimowa - 24 kcal/100g• mieszanka kompotowa z truskawką - 39 kcal/100g• warzywa na patelnię - 48 kcal/100g• warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem - 22 kcal/100g• warzywa na patelnię z przyprawą orientalną - 31 kcal/100g• warzywa na patelnię z przyprawą włoską - 40 kcal/100g• warzywa na patelnię z ziołami i papryką - 49 kcal/100g• brokuły - 24 kcal/100g• brukselka - 35 kcal/100g• buraczki puree - 34 kcal/100g• fasola szparagowa cięta - 24 kcal/100g• groszek zielony - 71 kcal/100g• kalafior - 20 kcal/100g• marchewka kostka, cała mini - 24 kcal/100g• szpinak rozdrobniony - 14 kcal/100g• Mleczna kraina - mrożonki na patelnie - 30 kcal/100g (opakowanie 750g)• leczo Leader Price - 23 kcal/100gsłodkie co nieco• galaretka bez cukru DrOetker - 42kcal/opakowanie, na pół litra wody (truskawkowa, wiśniowa, pomarańczowa)• lizak Chupachups - 27 kcal• bezcukrowe landrynki Wawel - 215 kcal/100g, jeden cukierek to 5 kcal• herbatniki Ro-Star - 10,5 kcal/sztuka• pierniczki Katarzynki - 40 kcal/sztuka• mus Owocowy Baku - 59 kcal/kubeczek• lody Algidy BigFruit - 92 kcal/sztuka• lody Algidy Kolorka - 25 kcal/sztuka• cukierki Alpenliebe bez cukru, 265kcal/100g, paczka ma 30g ( 1 cukierek 7 kcal• Deser z Koroną Zott toffi - 97/100g• biszkopty wrocławskie - 12 kcal/sztuka• cappuccino Jacobs 3 w 1 z czekoladą Milka - 75kcal/100ml• batony musli ARO - 80kcal/sztuka• batonik Corn Flakes - 80kcal/sztukamięso (i soja)• parówki Fitness Sokołów - 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• polędwica z indyka Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• szynka wieprzowa Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• szynka wołowa Fitness Sokołów - od 80 do 100 kcal/100gjedna sztuka 30 kcal• kiełbaski Fitness Sokołów - od 100 kcal/100g, jedna sztuka 30 kcal• kotlety sojowe - 340kcal/100g suchego produktu, jeden kotlet po ugotowaniu w bulionie z kostki to ok. 38 kcal• pasztet sojowy Polgrunt - 144 kcal/100g (z czosnkiem, koperkiem, lubczykiem, papryką, pieczarkami lub pomidorami)pieczywo, musli• Wasa crisp'n'light 7 zbóż - 19 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light żytnia - 23 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light pszenna, kukurydziana - 24 kcal/kromka• Wasa crisp'n'light ryżowa - 26 kcal/kromka• Wasa Delikatess żytnia - 27 kcal/kromka• Wasa 3 zboża - 32 kcal/kromka• maca - 20 kcal/kromka• wafle ryżowe Sonko - 30 kcal/wafel• pieczywo FinnCrisp cebulowe - 20 kcal/kromka• pieczywo Leader Price pełnoziarniste - 30 kcal/kromka• pieczywo chrupkie Leader Price graham i serowe - 16 kcal/kromka• musli tradycyjne Sante - 365kcal/100g, porcja 2 łyżki to 73 kcal• otręby granulowane z jabłkami lub śliwkami Sante - 232kcal/100g• otręby pszenne Polgrunt - 184kcal/100g, 42% błonnikanapoje• Fit Winie i winogrona plus błonnik - 20 kcal/100ml, karton 1l• Fit 8 warzyw - 23kcal/100ml, kartonik 500ml• Karotka Warzywna - 19kcal/100ml, kartonik 500ml• Red Bull light - 3kcal/100ml, puszka to 8kcal• Booster light (czyli redbull z Leader Price'a) - 2kcal/100ml, puszka to 5 kcal• cappuccino Mokate odchudzające - ok. 50 kcal/kubek, zawiera błonnik• sok marchewkowy MarWit - 27 kcal/100ml• Coca Cola Light, Pepsi Light, Pepsi Max - ok. 0,2kcal/100ml•woda mineralna - 0 kcal/100ml• herbata (bez cukru) - 0 kcal/100ml• herbata ziołowa - 1 kcal/100ml• kawa (bez cukru) - 0 kcal/100ml• sok ananasowo-grejpfrutowy (hortex) - 13 kcal/100ml• sok buraczany - 13 kcal/100ml.